許多工作都需要長時間、近距離用眼，而結束工作後，放鬆的時光也依然需要不斷地使用眼睛，追劇、看youtube、看電視。
漸漸地，門診中因眼睛疲勞乾澀，或者流淚刺痛而求診的人也越來越多。
如果被診斷為乾眼症，除了使用人工淚液或凝膠，還有其他治療方式嗎？
臨床上觀察，中藥或眼針對乾眼症的效果非常好，而且也是有機會可以進步到幾乎沒有不舒服的。
另外，也想跟大家分享4個保養眼睛的好習慣，其實也都不會太難達成。就是因為眼睛幾乎陪伴著我們的每個時刻，好好愛護就顯得更重要了！
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針藥並用，改善乾眼症
門診有位30多歲的小姐，工作因素需長時間用眼，初診時提到這兩年來，因為眼睛乾澀的問題，每天需要使用數次人工淚液，尤其在一早起床、工作時眼睛會特別乾澀不適。
在討論過後，因為她工作時需要頻繁近距離看文件的關係，我建議可以透過服用中藥調整體質，再以眼針加強眼週循環。
前後大約經過半年的治療，隨著症狀緩解，眼針頻率從每週一次，拉長至2-3週一次。
而她使用人工淚液的頻率，也從每天3-4次，進步到一天早晚各一次，再到一整天都不需要點，也不太感覺眼睛有不舒服。
我還記得她最後一次回診，是為了新冠確診後的咳嗽症狀，詢問她已經快一個月沒有眼針了，眼睛都還好嗎？
她笑著回答，沒問題，眼睛現在沒什麼不舒服，適度休息就可以了！
眼針是什麼？聽起來是個好東西？詳細介紹這邊請：中醫眼針療法Q&A
乾眼症不只是眼睛乾澀，也可能視物模糊、流淚刺痛
乾眼症在現代已經算是文明病之一，症狀包括眼睛乾痠澀、視物模糊、眼睛異物感、怕風、畏光，或有黏稠分泌物，甚至灼熱痛感。
因為眼睛太乾，反射性刺激淚液分泌，反而常常有流眼淚的現象，再嚴重一些還會影響到視力。
除了先天性或因老化而造成淚液分泌功能降低，老化還會導致瞼板腺功能障礙，使淚膜喪失油脂保護、淚水容易揮發。
此外，也可能因感染發炎、外傷、自體免疫問題等疾病，或正在服用某些藥物，造成淚液分泌不足。而長時間配戴隱形眼鏡，也會影響淚水的分泌。（如果可以，隱形眼鏡別戴太久哦）
如因長時間專心開車，或盯著電腦、電視而減少眨眼次數，或在冷氣房內工作，都有可能加速淚液蒸發，進而導致乾眼症。
隨著年紀增長，超過50歲的人之中約有1/3有乾眼症。而女性在進入更年期後，由於性賀爾蒙下降的因素，罹患乾眼症的比例也會增加。
多數人在眼科檢查無特殊病因後，常只能透過人工淚液、藥膏凝膠等，來緩解眼睛不適。
輕一點的乾眼症可能只是稍微影響日常生活，若長期不處理，可能導致角膜炎，甚至角膜潰瘍或失明。
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珍貴的眼針療法
以中醫觀點而言，乾眼症與身體的陰血不足以濡潤眼睛有關。
陰血不足除了過度消耗，也與體內火氣相關，體內有熱就可能會消耗陰血（想像火在燒水，水慢慢減少）。因此看診時需透過把脈、辨證論治找出陰血不足的原因，進一步開藥治療。
而眼針療法是運用特製軟針，直接在眼框附近的上睛明穴、球後穴，做局部針刺治療。
此針灸手法師承新竹丘應生醫師，跟一般眼睛周圍的針灸相比，因為是從眼球與眼眶間的空隙下針，可以較深入眼睛後側，更能刺激到深層的眼底部位。
除了能刺激眼底深層的氣血循環，還可發揮引經作用，讓藥物效果能透過針灸，引導至眼部。
許多眼睛慢性疾病其實並不好治療，大多都需要較長的治療時間，而乾眼症算是治療成效較快的眼睛疾病。
大部分的人在第一次眼針治療後，就可以馬上感覺到改善，比如看東西較明亮、眼睛乾酸澀減輕。
通常第一次治療後效果可維持3-7天不等，隨著持續治療、體質改善，穩定的時間也有機會慢慢拉長。
避免眼睛過勞的4個好習慣，適度休息不能少
除了吃藥或針灸，自己還能做什麼呢？
請大家千萬別小看自身的保養，身體的不平衡既然是一點一滴累積出來的，那我們就可以透過日常作息的調整去減少耗損。
這邊就來提供大家一些護眼小觀念：
1.「20-20-20法則」or「3010法則」
如需長時間用眼，一定要適時休息。（這點毫無疑問）
大家是不是會有疑惑，多久算長時間呢？
答案是20分鐘。想必比多數人想像的短吧！這也就是為什麼我們容易在不知不覺間，陷入長時間用眼的情況。
許多手機都可以統計每個人每天的螢幕使用時間，平均居然高達每天3.5-4小時。這還只是手機的使用，如果再加上看電腦、看電視的時間，就理解眼睛平常有多操勞了吧！
其實，長時間近距離用眼是每個人都會遇到的問題，也並不是無解哦！
在忙碌需要一直用眼的時候，我們可以參考美國眼科醫學會推廣的「20-20-20法則」，也就是每20分鐘，轉動眼睛看20英呎（約6公尺）外的物體至少20秒，讓眼睛可以稍稍喘息。也要記得多多眨眼睛嘿～
而如果可以有較長的休息時間，建議運用「3010法則」，近距離用眼30分鐘，休息10分鐘。休息時喝點水、上個廁所、往遠處看看，順便伸展一下筋骨，都是很棒的放鬆。
建議大家視情況選用這兩個方式，畢竟我們很難坐在位子上工作30分鐘後，就跟老闆說，「嘿boss～我現在要讓眼睛休息10分鐘哦！」，這樣我擔心大家的職涯會遭遇重大危機，所以上班時我們就用「20-20-20法則」吧！（笑）
而對孩子來說，要預防近視，適度休息的好習慣也是必須要盡早養成。喜歡看書或畫畫都很好，但是沒有讓眼睛休息，後續進展成高度近視就得不償失了。
延伸閱讀：好想讓孩子免於近視之苦，可以怎麼做？
2.睡眠對眼睛很重要，有辦法不熬夜嗎？
晚上11點到凌晨3點是「膽經」、「肝經」進行全身大排毒的時間，中醫理論中，肝開竅於目，而膽是肝的表裡經（好麻吉的概念），在經絡循行上也與眼睛密切相關，所以睡眠對眼睛的重要性自然就不用多說了。
不管再忙，不是也要與你喝杯咖啡，而是再忙，也別忘了要在11點前讓身體好好休息。（好啦～最晚12點前哦）
要追劇滑手機的話，其他時間再擠一下總是有的，就讓這個時光成為身體最棒的修復時間吧！
不過，如果我們每天需要這麼多的「深夜放鬆時間」，會是有什麼原因嗎？
也許是白天行程太過緊湊？工作壓力太龐大？孩子或家人佔滿了自己所有的思緒，感覺無時無刻都在為他人忙碌？
夜已深，忍不住滑著手機不想放下，當下的我們有著什麼樣的感覺？是什麼原因，讓我們捨不得跟今天說晚安呢？
慢慢去探索，找到自己的答案，也許，這個「捨不得睡」的你，有什麼話想說嗎？
我們可能會有某些習慣，想改卻似乎改不掉，換個角度想，其實也許是一種來自心裡的訊號。
觀察自己，詢問自己，每一個來自內心的訊息，都可以是開啟自我對話的機會。
延伸閱讀：疲倦的你，身心都處於低耗電模式嗎？
3.好好吃飯，給眼睛充足的營養
在眼睛不舒服時，第一時間常會想說，是不是該補充葉黃素？還是魚油？
在這之前，大家可以先停下來想一想，平常有沒有注意自己吃進去哪些食物呢？
均衡飲食是首先要注意的，天然食物就是最佳的補充品。
如果有多樣化的飲食，就不太需要擔心營養素不足的問題，自然也就不用攝取太多的營養補充品了。而且天然食物所能帶來的多元營養，也不是單一營養品可以取代的。
近幾年拜健身風潮所賜，有許多健康便當可以選擇，建議大家可以多嘗試看看！有些其實也不會真的太清淡沒有味道，我自己就蠻常吃呢～（太索然無味我也無法接受）
經醫師診斷火氣較大的人，建議要減少炸辣烤，或調味較重的刺激性食物；而體質虛寒的人則是要減少生冷食物。（就是吼～那個鹽酥雞跟冰塊滿滿的手搖飲，要控制一下次數啦）
延伸閱讀：惱人的脹氣胃痛，該怎麼吃才好？
葉黃素主要是針對黃斑部病變，對乾眼症的幫助並不大；魚油目前也無明確的科學證據能有效預防或改善乾眼症（註）。
如是為了營養素omega-3脂肪酸的補充，可以透過吃好的海鮮來達成，比如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等；其他植物性來源，可以考慮堅果或奇亞籽、亞麻仁籽等種子類食物。
註：參考文獻 Christen WG et al. Efficacy of marine ω-3 fatty acid supplementation vs placebo in reducing incidence of dry eye disease in healthy US adults: A randomized clinical trial. JAMA Ophthalmol 2022 Jul; 140:707.
這是在我蠻喜歡看的facebook粉專，「書米蟲的啃食日記」當中看到的新知，歡迎大家也可以追蹤看看哦！
所以，請大家看完這篇文章後，打開手機地圖，搜尋一下住家附近的健康便當吧！也許就能找到屬於你的菜囉～
4.把握空閒時間，給雙眼熱敷按摩一下吧
透過熱敷、按摩，可以促進眼週的血液循環，如果時間允許，建議至少早晚各熱敷一次，溫度約50度，每次10分鐘。
有時沒時間熱敷，也可以趁洗澡時，捧熱水敷一下眼睛，我自己這樣做的時候，感受是很舒服的。
或者在洗澡後使用臉部保養品時，順帶將手心搓熱、敷在眼睛上一段時間，敷多久都可以，你喜歡就好。（笑）
睡前躺在床上時也是一個很適合熱敷的時光，手心搓熱敷上眼睛，好好享受熱氣透過手心溫潤眼睛的感覺，順便可以放空思緒，讓睡眠品質更好哦！
接下來介紹五個穴位給大家，只要有空閒時間，都可以透過按壓來放鬆眼睛。
每個穴位揉按10下就可以換下一個穴位，用食指背側中間的關節，或者指腹去按壓，按壓時稍微感覺到痠脹就可以，小心不要傷到眼睛哦～祝福各位眼睛都能明亮明亮！
1.攢竹穴（眉頭處，或者往下一點，按上睛明穴也不錯）
2.魚腰穴（眉毛中點）
3.太陽穴（眉尾與眼尾連線中點之後方凹陷處）
4.承泣穴（瞳孔直下，眼球與眼眶下緣之間凹陷處）
什麼時候建議嘗試中醫治療？
1.眼睛乾痠澀、異物感、流淚癢痛、視物模糊等，影響生活及工作品質
2.眼睛不適常需使用人工淚液
3.眼睛不適難藉由生活作息調整而改善
4.乾眼症經治療後仍有不適症狀