（最後更新：2025.07.27）
關於睡不好，我們聊過睡眠三大系統的影響。
在文章中，特別提醒了「規律」是穩定生理時鐘最重要的事情，當擁有穩定的生理時鐘，就為一夜好眠打下了基礎。
延伸閱讀：失眠就吃加味逍遙散、酸棗仁湯？從睡眠三大系統了解失眠原因
這次，來聊聊「清醒系統」，睡前清醒系統若降不下來，就不容易放鬆、難以入睡。大家聽過睡前儀式吧？不知道有時不好睡的你，有嘗試透過睡前儀式來放鬆嗎？
瑜伽伸展、熱敷、聽舒眠音樂、看廢片、看書、寫日記、小酌？有找到適合自己的方法嗎？（其中有幾個其實並不適合在睡前做，最後一段會提）
沒錯，你會需要找到適合自己的睡前儀式。
寫這篇文章，就是希望讓大家了解睡前儀式的核心概念，知道基本原則後，你就有機會為自己創造出舒服的步調，在睡前好好放鬆、擁有一夜好眠。
我心中的睡前儀式不只是行為，也包含了睡眠環境的調整，因此文章會分成兩大部分，一部分談幫助好眠的環境，另一部分談睡前的放鬆行動，以及為什麼睡前儀式有時起不了效果？
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