（最後更新：2024.08.13）
月經快來，頭又開始痛了嗎？
門診不少人有經期頭痛的困擾，尤其常以兩側頭痛的型態發作。
當頭痛變得厲害，很可能會伴隨噁心嘔吐，許多人常會因為擔心頭痛越發劇烈而趕緊吃止痛藥。
大家可能不知道，除了止痛藥外，中藥處理經期頭痛的效果其實很不錯！
而且呢，還可以一併改善其他月經前後的不適症狀，改善的速度通常蠻快，吃藥後的當次週期或下一個週期，就會舒服蠻多了。
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經期頭痛，經前症候群常見症狀之一
不只女性，相信大家如果曾經有過頭痛的經驗，即便只是稍微悶痛，都會覺得很難受。
頭痛時，注意力會變得不容易集中、疲倦，有些人還會有噁心反胃感，甚至嘔吐。
更不用說，如果是經期頭痛，往往不會只有頭痛這一個症狀，疲累、胸部脹痛、情緒不穩定都很常一起出現，而會有哪些經期的不適就與個人體質有關。
其實，有九成以上的女性曾經歷過月經前大大小小的不舒服，比例非常之高！（大家請給自己一個抱抱）
如果症狀發生的時間點，與經期相關（大多是經前7天至經後3天）、連續3個月發生，就符合經前症候群的定義。
臨床上也有不少人是在排卵期過後，就開始出現各種小症狀，隨著靠近經期，越來越不舒服，等於一個月之中有一半以上的時間都有不適感。
以頭痛來說，很多人是痛起來就得服用止痛藥才能緩解，隨著疼痛頻率增加或程度加重，止痛藥可能越吃越多。
想跟大家分享，經期時頭痛發作，不是只能依賴止痛藥，中藥的效果其實也非常好哦！
經來兩側頭痛，運用中藥或針灸，調暢氣機是重點
關於經前症候群，在現代醫學的觀點中，誘發機轉還不是很明確，目前是推測與對女性荷爾蒙的波動較敏感，或者腦中的某些神經傳導物質異常（如血清素）有關。
從中醫的角度，不論是排卵、賀爾蒙的升降、月經來潮，除了身體的氣血要充足之外，這些生理機制要能夠穩定運作，還有賴於「氣機通暢」這個重要因素。
「氣」，大家可以想成身體要做事情所需的能量，消化、思考、活動等等，簡單來說，我們需要有「氣」來維持體內大小機能活動。
但是，氣不只是要夠，還要能順暢流通、去到該去的地方。
當體內的氣流動不順暢，不論是否伴有氣血的不足，長期下來，會出現所謂的「氣滯」狀態。
而「疼痛」，有兩大常見因素，一是「不通則痛」；二是「不榮則痛」。
氣滯所產生的疼痛，屬於第一種「不通則痛」，在經前這個尤其需要氣機通暢的時期，就容易誘發經期頭痛，而且常以頭部兩側的疼痛為主。
當然，也並不是所有的兩側頭痛都是這個因素所造成，但比例相對高。
門診也遇過不少體質太虛，屬於第二種「不榮則痛」的類型，疼痛位置可能是整個頭，或後腦勺，也有痛在兩側的。
體質虛弱的狀態下，不只是經期頭痛，包括倦怠、水腫、情緒低落等，都是很常見的。
延伸閱讀：疲倦的你，身心都處於低耗電模式嗎？
所以，疼痛部位並非絕對的診斷依據，還是要回到整體體質、脈象來判斷哦！
而服用中藥，目的也不僅僅是止痛，如剛剛所說，是要讓全身的氣機流動能夠比較順暢。
這也是為什麼，來調理經期不適的大家，吃中藥一段時間後，往往都會發現，除了月經來比較不會頭痛之外，包含平時的腸胃不適、睡眠不安穩等，也都一併改善了。
除了經期頭痛，一般的頭痛，或者其他的月經前後症狀，也都可以透過中藥調理舒緩。
如果會害怕中藥的味道，針灸也是很好的選擇。會依照不同體質，選用適合的穴位，可能針在手腳或者頭部、肩頸，也能有效緩解頭痛。
偏頭痛，也容易在月經前後發生
剛剛聊到兩側頭痛，大家可能會聯想到偏頭痛，其實，並不是所有的側邊頭痛都稱為偏頭痛哦。
不過，偏頭痛的確也相對容易出現在月經前後。
偏頭痛，是一種神經血管性頭痛，屬於原發性頭痛。除了會偏一側頭痛之外，還會伴隨脈搏式的跳動感，也很常出現噁心嘔吐、對光線或聲音的敏感、頭暈，或者視覺異常。
而誘發偏頭痛的因素有很多，除了壓力、飲食、睡眠等，其中也包含了賀爾蒙或血清素的變化，解釋了為什麼偏頭痛也容易在經期前後發作。
不論是一般的經期頭痛，或者月經前後偏頭痛加劇，當大家注意到會影響作息跟工作，或者發作頻率越來越高，甚至止痛藥的效果越來越差，就建議要找信賴的中醫師調理一下體質了！
至少經前一週，好好放鬆，練習留在每一個當下
知道大家平常都很忙碌，壓力也不小，睡眠、飲食、放鬆時光往往很容易被犧牲掉。
不過，如果常常受經前不適困擾，我們可以做的，就是至少在經前一週，讓身體好好休息、吃營養的食物，頭痛頻率就有機會下降。
在這禮拜，盡量睡足7小時，飲食以原型食物為主，減少零食餅乾等加工品的攝取。
另外，大家可能不知道，水分攝取不足的脫水狀態也有可能誘發頭痛。
建議每天的湯湯水水至少1500-2000cc，隨身帶個水瓶，口微乾就喝個幾口，或者想到就喝，記得不要渴了才猛灌，身體會來不及吸收的！
一些比較有刺激性的飲食，如酒精、辣，也建議在這段時間少吃點。
其他關於日常身體保養，請往這邊走：已經接觸中醫（治療中及治療後的身體觀察與保養）
也別忘了溫柔地對自己說，「月經快來了，這段時間也許會比較不舒服，過幾天就會好一些囉，辛苦了！」
很多時候，習慣了快步調的忙碌生活，藉著月經報到，除了有個好理由（笑）讓自己好好休息外，也趁這時讓自己有意識地慢下來。
常常我們好像有在休息，但不一定有真正放鬆，腦袋可能持續想著白天的事情、明天的代辦事項，或者任何令你擔憂的困擾。
也因此，思緒有時放在過去，有時擺在未來，就是沒有停留在當下。
正念，就是「專注於當下這個瞬間」。
正念是一九七九年麻省理工學院的喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，為了減緩壓力、慢性疼痛、頭痛等症狀所開發的療法，源自佛教禪學的概念。
他將正念定義為「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習（moment-to-moment non-judging awareness, practice on purpose）」
覺察，是學習看見與明辨，包括身體的感受、自己的情緒及想法、信念等。
而非評價的概念比較不好理解，與不評價不同。華人正念減壓中心文章中對於非評價的定義：「非評價，並不是不做評價，而是很清楚看到自己正在評價。非評價，是指清楚知道自己的評價，但盡可能不被其全然控制，例如：可以重視臉書或IG的按讚數量，但不全被這數字給控制。評價不是問題，被評價控制才是。」
不論是覺察還是非評價，都是我們還不熟悉的，也因此需要大量的練習。
就像是一位觀察者，去看見與感受，而不被主觀的評斷給控制，處於一個很有彈性的狀態。
對於食物，可以細緻覺察咀嚼時口內的感覺，溫度、軟硬、甜鹹。
對於情緒，可以去覺察自己當下是喜悅、難過、或者憤怒。
不論是對自己或對他人、環境，當沒有了彈性跟餘裕，除了會讓思緒常處於煩躁、焦慮的狀態，也相對容易進入低潮的漩渦中。
但這並不是你的錯，只是從小到大，為了能好好生活，培養出了某些僵硬的習慣或生存策略，不知不覺中，腦海中充斥著許多的「應該如何」。
只是，現在我們長大了，也比小時候更有資源一些了，可以開始嘗試鬆動這些慣性。
當意識到腦袋被想法、念頭充滿時，我們將自己拉回，重新專注在當下。不管分心幾次，沒關係，只要再次將思緒帶回來就好。
試著讓自己留在此時此刻，也許是好好品味眼前的那杯熱茶，也許是專注於腳下踩著的步伐，或是拿起平時想看但沒空閱讀的那本書，也可以只是單純專注於自己的一呼一吸，感受此刻因為專注而放鬆的自己，有多麼輕鬆自在。
當衝刺、努力成為日常，放鬆，反而需要刻意練習。
允許自己有感覺脆弱、沒那麼有力氣的時刻，嘗試對自己溫柔一些，輕聲告訴自己：力量會再回來的。
延伸閱讀：允許自己放鬆，找回身心彈性
什麼時候建議嘗試中醫治療？
1.經期頭痛反覆發生
2.經前症候群，影響心情、日常作息或工作
3.偏頭痛反覆發生