（最後更新：2024.08.09）
時常感覺疲倦，伴隨大大小小的身體不適嗎？比如胃脹、胃酸，或者時常睡不好。除了身體的不舒服，心裡也許也常感到低落、沒有活力。
「電力不足體質」在門診中其實比想像中常見，不只影響生理，也影響心理。
但小心，手腳冰冷不必然體虛，疲倦也並不等於你需要吃人參來補一補。
而低落的情緒，你我都會有。只是當身體的能量極度不足，就可能會讓沉重的情緒變得難以忍受。
我們一起來聊聊，進入省電模式的身心，怎麼了？
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電力不足體質，除了疲倦，也常伴隨有腸胃不適、睡眠問題
門診中常會聊到「身體虛不虛」的問題，大家也都會很好奇地問：
「王醫師，我身體是不是很虛啊？」
「我體質是不是屬於虛寒的那種，因為都會手腳冰冷」
「虛」，就是一個缺乏、不足的狀態。那什麼東西缺乏了呢？這邊要講的電力不足體質，主要是在講「陽虛」跟「陰虛」，身體陽氣的不足尤其是關鍵。
陰陽的概念簡單解釋的話，大家可以想成「陰」與「陽」分別代表著體內的「物質」跟「功能」，有陰有陽就構成了完整的一個人。
（順便分享一下，當時在跟好友討論部落格LOGO的設計方向時，就希望涵蓋陰陽概念，海水是陰，日光是陽，而山林就代表生長於其間的所有生命）
那我們可以單從症狀，就判斷自己的體質有沒有虛嗎？其實很困難。
就拿手腳冰冷來說好了，很多體質都可能會有手腳冷的表現，有些人的確是因為太虛、能量不足；
而有些人是因為氣血循環不良，就像道路被堵住無法通行，但氣血實際上並沒有不夠。
孩子其實也很常見手腳涼，但不太需要擔心他們有這樣電力不足的體質，臨床上算是沒遇過。一般孩子的手腳涼，大多是屬於身體表層的氣血循環不那麼好的關係導致。
讓我再以疲倦來舉例，有些人會因為自己常常疲憊，就想吃補藥。
但有一種疲倦是因為體內火氣太大，導致睡眠不好，因此產生疲倦感。如果吃補，越補火氣越大，越難睡，反而更疲累！
這也是為什麼，對中醫來說把脈很重要，這是除了討論症狀以外，鑑別體質的關鍵步驟。
想提醒大家，千萬千萬不要單從症狀來判斷體質，會有很高的機率誤判。
比如，很怕熱或口乾舌燥不一定燥熱；手腳冰冷不一定虛寒；怕冷不一定沒有火氣的問題；皮膚問題不代表一定有濕氣；睡不好可能非常燥熱，但也可能極度虛寒。
如果有人很輕易地告訴你，「你有A哦？那就一定是B啦！」請務必抱持懷疑的態度，這樣單一的判斷思維，只是想要讓大家覺得，解答的取得很方便很輕鬆，好像真的找到了答案。（而後續接著的，也許就是被推銷某些產品）
人體終究是複雜的，體質自然也是。有可能以熱為主，也有可能有熱也有虛，或者寒熱夾雜。
不希望大家自己判斷，主要還是因為在台灣中藥的取得很方便，不管是從網路上直接購買成藥，或是自行去中藥行抓燉補的中藥。
當不完全適合自己的體質，就可能越吃洞越大，反而衍生出其他問題。
比較常見的迷思，比如月經後要喝四物湯，天氣冷就天天煮中藥補湯暖身，或者確診就該吃清冠一號，都不建議大家這麼做。
因為沒有哪一帖中藥適合全部的人，還是要回歸個人的體質狀態來判斷適合的處方。
當然，以「電力不足體質」來說，還是有幾個相對常見的症狀，給大家參考參考。（注意，只是蠻常出現，不代表有以下症狀就一定是，或者沒有這些症狀就一定不是哦）（是在繞口令嗎）
容易疲倦算是比例很高的，其他如胃脹胃痛、胃酸逆流、大便異常（可能是容易不成形或拉肚子，但也有可能是便秘）等腸胃不適也很常見。
延伸閱讀：胃食道逆流，不只是火氣大
極度怕冷，完全不怕熱，甚至明明天氣也算溫暖，但就是連一點涼風都不能吹到。有些人是怕冷也怕熱，這種就不一定是。
睡不好，不管是入睡困難，或者淺眠、容易中斷、早醒。一般失眠大家較常聯想到火氣大，但其實虛寒體質也有很高的比例會失眠，用了乾薑、人參這類藥之後，反而才能好睡。
其他也算常見的還有，痠痛問題、水腫問題、情緒低落易有憂鬱傾向。（水腫這塊，有些人可能是站久坐久，一整天下來，腳越來越脹、鞋子變緊也算輕微水腫，更明確的是小腿下方按下去會有凹陷。）
臨床中觀察，成人不分性別都可能會有這樣的「沒電狀態」，我自己門診中女性比例高一些。
延伸閱讀：為人生中的那場雨撐傘，中醫談男女更年期
電力不足的原因：長期勞心勞力，並且缺乏休息
大家可能會好奇，「是什麼原因，導致了這樣的體質狀態呢？」
主要是因為，長期過度消耗，能量卻來不及補回來。
消耗這塊，就包含了勞力或勞心。
一個完整的人，身心無法分離，生理會影響心理，心理也會影響生理。
我們會因為身體的不舒服，產生心理不適感；也會因為心理的不舒服，出現身體症狀。
正常狀態下，白天會有消耗，但也能在晚上好好充電回來，因此能夠達成一個平衡。
當一個人時常處於體力或心力腦力的過度消耗，晚上又沒有充足休息，長期下來，就會持續處於電力不足的狀態，身心也會因此必須進入低耗能的保護模式。
體力的消耗，除了很直觀以勞力為主的工作外，也包含工時過長。
心力腦力的消耗，可能是工作時需要密集動腦，或者腦中隨時在想事情、思緒不斷，也還包括心理持續處於緊繃、焦慮、擔心等無法放鬆的狀態。
而沒有充足的休息，就包含了睡眠時間不夠（成人建議晚上至少睡7小時），或者睡眠品質不好，有睡像沒睡一樣不夠深層。
大家也大概可以想像，許多人是同時處於身與心都過度耗損的狀態。（大人的世界不容易，給自己一個擁抱吧）
當身體處於低耗能模式，會感覺疲倦；當心理處於低耗能模式，會感覺低落、消沉。
因為門診孩子多，很容易觀察到這樣的狀態幾乎不會發生在孩子身上，主要就是因為這些消耗，都是在漫長的時間之下，慢慢累積出來的。
「補」向來是中醫的強項
中藥裡有許多好用的補藥，這樣的體質狀態，常用到的中藥包含人參、乾薑、附子等。
經信賴的中醫師判斷體質後，如果能接受中藥，建議可以好好地補一補。
如果有睡眠、腸胃等相關的困擾，通常都可以一併改善。當身體的能量增加，心情也會比較舒暢、比較有活力哦！
我自己臨床觀察發現，一般在吃藥後1-2週就可以看到症狀的改善，比如睡得比較熟、比較能順利入睡，還有精神體力的進步。
門診有位小姐，因為新冠確診後咽喉痰變多、常想清喉嚨來就診。除了喉嚨不舒服外，還有頻繁頭暈、胃脹（因此吃得也少）、入睡慢（約需1-2個小時才能入睡）、2-3天排便一次（大部分不成形）、偶爾左側頭痛、胸悶等症狀。
討論完症狀，再透過把脈確認她的體質，身體是處於極虛的狀態。（陰虛陽虛都有）
我先開立一週的科學中藥粉，請她把吃喝拉撒睡，還有其他零星症狀都一起觀察。
大約10天後她回診跟我反應，有吃藥的時候，喉嚨痰、胃脹、入睡慢、大便不成形、頭暈等都有改善。
只是，沒有吃藥的時候，上述症狀就又出現了。
其實這在臨床上很常見，當身體得到需要的東西，有改善很正常，但是，這樣的體質畢竟是長時間累積下來的。
當我們希望的是「調理體質」，就代表要讓身體的不平衡，能慢慢被拉回相對平衡的位置，這就很需要時間。
「調理」，並且啟動身體自癒的能力，從來就不是快速的事情。
可以想像，在沒有中藥的幫忙之下，因為難入睡自然睡得短，身體就會持續處在休息不夠的狀態底下。
這時，用藥幫忙是需要的。而後續當我們把時間拉長來看，就會希望即使沒有中藥，身體也能自己好好休息。
在這個調理的過程，如果症狀跟脈象都有進步，我通常會慢慢把一天3包藥，減成2包，看身體的狀態有沒有跟上，再觀察能不能不吃藥也都很穩定。
不過，畢竟身體是處於極虛的狀態，最基本也會需要半年至一年的調理時間。
延伸閱讀：已經接觸中醫
也建議大家回過頭思考一下，自己平時的消耗來自於哪裡呢？長期休息不夠嗎？平常是不是不小心過度地使用自己呢？
當我們一邊補充能量，一邊減少消耗，調理所需的時間就有機會變短哦！（喝水藥是另一個加快調理速度的方式）
除了吃中藥，好好睡、吃得營養就是天然的補
其實能夠好好休息、好好吃飯，就是很不容易達成的事對吧！
也許是忙碌，也許是壓力，我們常不知不覺壓縮了自己休息的時間，或者，漸漸出現睡眠問題，想睡也無法安穩地睡。
這時有幾個方向讓大家來想想，試著問自己一些問題：
我常感覺疲累嗎？平常睡得夠嗎？有睡到7個小時嗎？
如果沒辦法睡足時間，是有什麼原因嗎？工作因素？照顧孩子？習慣性熬夜？有什麼方式能夠讓自己睡到7個小時嗎？
如果有睡滿7小時，那我睡得好嗎？有沒有感覺睡沉呢？會常常半夜醒來嗎？
入睡常常需要花30分鐘以上嗎？是因為睡前腦袋還在高速運轉嗎？白天會很擔心無法入睡嗎？當睡不著時，會很緊張焦慮嗎？
光是睡眠，就有這麼多可以討論的，大家可以嘗試開始「多問自己問題」，有些問題不一定馬上有答案，也沒有關係，問問題的目的，是練習「開始觀察自己的狀態」。
影響睡眠的因素真的非常多，不管是白天活動量不夠或日曬不足，還是太晚攝取咖啡因，或者常常處於焦慮緊繃的狀態無法放鬆，都有可能影響到晚上睡覺。
當睡眠出現狀況，從來就不是單一一個原因這麼簡單。不管是生理層面，還是心理層面，也許大家可以將睡眠的不穩定當成一個訊號，身體用某些症狀想讓你注意到，「嘿，也許有些狀況，該注意一下囉！」
回到剛剛的例子，有一部分的睡眠不好，是身體能量太不足所導致，這時，就需要適度的補，來讓身體恢復正常的運作。
延伸閱讀：失眠就吃加味逍遙散、酸棗仁湯？從睡眠3大系統了解失眠原因
另外有幾個建議分享給大家，睡前3小時內不要激烈運動，身體會處於亢奮狀態，伸展拉筋放鬆是可以的。通常剛洗完澡人會比較有精神，建議洗澡後到睡覺可以間隔2小時左右的時間。
睡前至少30分鐘至一小時，就開始讓腦袋「放空」，腦袋越鬆越好，找找看做哪些事會讓睡意變濃厚。如果接觸工作的事會讓腦袋過熱，就建議避免辦公。
關於放空，有些人喜歡冥想，有些人喜歡看書，有些人喜歡聽舒眠輕音樂或podcast，有些人喜歡回顧自己的一天，想想有哪些值得回味或感謝的事。每個方式都很好，我們要做的，就是去找到適合自己的。
也蠻建議大家睡前練習腹式呼吸，吸氣時感覺氣往下沉到肚子，然後吐氣的速度慢一點，這個過程可以提升副交感，對放鬆很有幫助！（所以感覺緊張時，練習深呼吸就是個很好的緩和方法）
把注意力擺在緩緩的吸與吐，是一種專注力的練習，也可以讓思緒不過度亂飛，幫助我們「回到當下」。
這就是「正念」的練習，這裡的「正」是「正在當下」的意思。（我第一次聽到這個詞，還以為是正能量的「正」呢）
延伸閱讀：允許自己放鬆，找回身心彈性
不好入睡這塊，大概躺20-30分鐘還沒睡著，就可以起身離開床舖，不需要看時間，大概抓個時間就好。
起身後做點其他事情，轉移一下注意力，比較沒那麼緊繃或感覺比較疲倦時再上床，盡量避免人很焦慮地一直躺在床上。
關於睡眠，介紹大家一個podcast「睡眠先生的活力學」，有空可以聽聽看！
每個人多少都曾有睡不好的經驗，我自己也有呀！這就是個訊號，提醒我們注意自己「怎麼了？」
而該怎麼吃，請往這邊走：惱人的脹氣胃痛，該怎麼吃才好？
中藥在腸胃不適這塊效果很好，如果一直以來困擾於脹氣胃痛或便祕拉肚子等問題，甚至影響到食慾，讓你沒辦法好好吃飯，就建議嘗試中醫治療哦！
電力不足的體質，會建議少吃冰冷的飲食，身體能量已經很不夠了，冷上加冷萬萬不可呀～
最後一塊，就是運動。
其實我也常在想，叫一個身心疲憊到不行的人「多運動」，這件事真的有辦法達到嗎？
所以一般我會跟大家說，如果真的很不想運動，不勉強沒關係，但至少「多活動」。在體力有餘裕時，減少靜態、靜止不動的時間就好。
做家事、顧小孩（不是躺著滑手機的那種顧吼）、陪孩子玩、走路、爬樓梯，這些都算所謂的非運動活動耗能（NEAT），也都是很好的活動。
如果你連休息睡覺的時間都擠不出來，那不急著運動沒關係，先讓自己好好睡一覺吧！
低落的情緒，你我都會有
最後這段，想跟大家聊聊「情緒」，這個我們好像熟悉，有時卻又感覺陌生的好朋友。
我們每一個人，都會有處於低潮的時刻。
低落、消沉的感覺很不好受，真的。但我們是人，人就會有情緒，而擁有各種情緒本來就是一件很正常的事，是我們真實活著的證明。
如果細細觀察，會發現我們的每一天都充滿著各式各樣的情緒。
尤其當我們在面對某些所謂的負面情緒時，常常會對自己充滿評價。
悲傷、憤怒、恐懼、厭惡…，這些情緒因為會讓我們感到不舒服，所以我們容易將他們視為是不好的。
但其實，這些情緒都是有功能的。
比如，憤怒在意的是公平，他可能是要告訴我們界線被侵犯了；
恐懼在意的是安全，他希望我們能提前做好各種緊急狀況的準備；
厭惡使我們擁有屬於自己的喜惡，他讓我們每個人能夠獨特；
那悲傷呢？悲傷讓我們能夠慢下來，好好感受、思考與傾聽，也讓擁有悲傷能力的我們，能與他人、與自己連結。因為悲傷，我們懂得心疼是什麼感覺。
情緒，本身並沒有對錯。
真正令我們難受的，其實是我們怎麼回應跟解讀這些情緒。
大家也許曾經注意到，當這些情緒出現時，我們第一時間對自己說的話，可能是責備與質疑。
「為什麼還沒好起來？為什麼又難過了？」
「這有什麼好害怕的？」
這些自動化的回應，其實是我們從小向外界學習而來，面對這些情緒的習慣。
也許是跟身邊的人，也許是處於這個社會環境當中，我們學習到擁有某些感受是不對的、危險的。所以我們在第一時間會想要把他們推開、掩蓋。
比方對許多男性而言，悲傷被視為是弱小的表現，因為他們從小就不被允許展現脆弱；
對許多女性而言，憤怒是危險的，因為她們從小就被警告不應該生氣，不然不會被愛。
只是卻忘了，生而為人，擁有這些情緒是再正常不過的事情，並不代表軟弱。
當我們把這些情緒視為異常，用盡力氣逃避時，不僅喪失了自己的聲音，也會不小心忽略了這些情緒想要傳遞出來的訊息。
就像發炎是免疫系統的保護機制一樣，各種情緒反應也是我們人體的保護機制。
我們可以開始練習覺察，並告訴自己，「這些情緒都是我的一部分，我允許自己去感受他們」。
如果有餘裕，試著抱著好奇心去理解這些情緒，他們想要告訴你什麼？我們不試圖否認或遮掩，我們嘗試去理解他們。
延伸閱讀：自我覺察，是故事的開始
當身體的能量不足，人可能也會更常處於低沉的情緒之中。
有時候，那種感受會非常沉重，甚至讓人難以忍受。
憂鬱，也是有分輕重的，如果知道自己正處於極深的黑洞之中，請一定要尋求幫忙。
如果可以，請輕輕告訴自己：「沒關係的，不好也沒關係」。
這樣的狀態並不可恥，我們每個人都會有需要幫助的時刻。
當力量不夠的時候，試著找可信賴的親朋好友聊聊，或者就醫。
如果身邊的人無法讓你感覺安心，或曾經有令你不舒服的回應，也可以尋求心理諮商，或其他網路上的資源。（我列在最下方）
真的，不要自己一個人撐著。
《療癒，從感受情緒開始》一書中，作者留佩萱在其中的一個篇章「吸氣…吐氣…度過悲傷暴風圈」裡提到：
「當情緒非常劇烈時，你就像是大海中暴風雨下快翻船的獨木舟，這個劇烈的痛楚讓人難以承受，常常會讓人覺得自己無法再撐過下一分鐘了。」
「但是，一次做一個深呼吸，做完一個後再做下一個，專注於吸氣與吐氣的感受就好。當你能夠持續吸氣與吐氣，就可以撐過這一分鐘。」
「情緒就像天氣一樣，不管現在是大晴天還是颳風下雨，你都無法做什麼去改變天氣。我們能做的，就是接納、耐心等待、等候這一波情緒暴風雨過去。不管這些情緒有多麼劇烈，它終會離去。」
想推薦這本書給大家的原因是，它讓我學習到很多以前從不知道的東西，幫我能夠用全新的視角去看待情緒，也讓我在曾經不那麼安穩或自我懷疑的某些時刻，可以好好地陪伴自己。
我們無法永遠心情好，也不會永遠都心情不好。
我想，真正的心理健康，從來不是要求或勉強自己要時時刻刻維持在好的狀態，而是能夠完整看見、嘗試理解，並接納自己的每一個時刻，知道此刻的自己需要什麼。
寫到這，想起蘇益賢心理師寫的一句話：「原來真正的勇敢，是允許自己脆弱」。
去感受就是願意讓自己脆弱，鼓起勇氣去感受情緒的每一個人，其實都很勇敢。
我們會發現，內心深處的力量原來一直都在。
如果你也好奇，想知道關於憂鬱可能會有的狀態或表現，可以參考以下連結：「憂鬱症量表」
不管是為了自己的心理健康，或者是為了身旁珍視的人，我想多了解一些都蠻好的！
我也曾經疑惑，感受情緒很重要嗎？知道自己在難過或者焦慮，然後呢？
後來我理解到，藉由好好感受情緒，有機會能帶出真正的心疼與自我理解。
與自己親近的好處是，我們將不再把力氣花在懊惱與自我責備，重新找回人生的選擇權，伴隨而來的，將能把自己帶往心裡真正想活，且有機會能活出的人生。
不符合他人或社會的框架，無損你的價值。
祝福大家：）
什麼時候建議嘗試中醫治療？
1.時常疲倦，無法透過調整睡眠改善
2.睡眠問題，不易入睡，或者睡不安穩
3.腸胃不適，影響食慾
4.情緒困擾，影響日常生活
心理學相關資源
以下提供一些我自己平常有在接觸的心理學資源，大家有興趣的話可以看看哦！
如果有推薦其他的，也歡迎留言或門診跟我分享；）
書籍：
- 《療癒，從感受情緒開始》—留佩萱
- 《擁抱你的內在家庭》—留佩萱
- 《刻意放鬆》—許展誥諮商心理師
- 《讓自己更快樂的情緒課》—高井祐子
- 《中年之路》—詹姆斯・霍利斯
PODCAST：（用聽的還可以讓眼睛休息，是不是讚讚）
- 哇賽！心理學
- 周慕姿放心說
- 周慕姿讀靈魂腳本——那些人沒有說出口的傷
- 鄧惠文-心事有人知
- 親子天下【關係相談所】（曾由鄧惠文醫師和陳品皓心理師共同主持）
- 伴旅心時間
- 睡眠先生的活力學
- 醫心聽你說（含繪本推薦）
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