自我覺察(self-awareness)指的是什麼?對身心健康有什麼幫助嗎?
不論是心理學或管理學都強調自我覺察的重要性,但是不覺察有什麼關係嗎?
不同書本或學派對於自我覺察的定義略有不同,簡單來說,就是「觀察自我的狀態」,包括身體感受、情緒、想法等。
以身體感受來說,當感覺到口渴,我們會補充水分;當感覺到疲倦,我們知道要休息。
從「觀察自己的感受」開始,就能夠知道並評估自己的狀態,也影響了我們接下來要做的事、要說的話。
我想大家都會認同,現代社會中哪個人沒有壓力?而許多的身心不適、病痛也正是源於「壓力」。
有觀察過自己在壓力大時會有什麼症狀嗎?睡不好、胃痛、拉肚子、便秘、心悸、煩躁、易怒、容易與他人起衝突等,這些都是壓力之下常見的身心反應。
其實適度的壓力並非壞事,剛剛好的壓力會讓我們覺得有挑戰性,甚至有機會激發出個人潛力、獲得成就感。
重點就在於何謂「適度的壓力」,這就回到我們能不能去覺察跟評估自己的壓力值是否已經爆表。
因此,「減壓」得從自我覺察開始,否則長期下來身心都會處於受威脅的狀態之中。
會想寫這篇文,也是因為門診中觀察到壓力對於身心症狀的影響,雖然透過中藥或針灸可以改善症狀,但長期的核心壓力源若無法被看見,症狀也容易反反覆覆。
而這個「看見」,就是要透過自我覺察。
當然,也包括我自己真切感受到自我覺察的幫助,也因為這樣,持續接觸了一些心理學的書籍、課程,以及正念的概念。
回想起來,我曾經以為自己很懂得覺察、也很了解自己,但在嘗試練習後,才發現原來自己連幼幼班都還沒進入呢(苦笑)
除了減壓,自我覺察的幫助其實很廣泛,不知道大家有沒有過這樣的經驗,面臨人生重大選擇時感覺迷惘不安,無法確定自己真正的想法;與親密家人相處時常感覺不自在卻不知道怎麼辦;或者自覺已經盡心盡力,別人卻還總是對自己不滿意;還有一個比較直接的問題,現在的你,還常常感覺到平靜與滿足嗎?
並不是說開始自我覺察以後,這些困擾就能馬上迎刃而解,但它會是一個開始,一個有機會朝著自己期望的人生前進的開始。
如果不真的理解自己,怎麼去談自己想要什麼對吧?
而要能理解自己,也一樣得透過自我覺察,真正去貼近自己。
其實我認為自我覺察比想像中困難,過程中可能時不時卡關,也不是人人都有機會去尋求諮商的專業協助,所以想分享一些我在課程及書本中的收穫,希望能帶給大家一點幫助。